Menú Balanceado Ilustrado
Menú
Lunes
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Comida
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Hora
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Nutrientes
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Vasos de agua
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Color en el trompo
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Desayuno
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Avena caliente con fresas
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8:30 am
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Carbohidratos, proteínas, vitaminas
|
2
|
Amarillo, azul y verde
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Primera merienda
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Mandarinas
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10:00am
|
Vitaminas
|
1
|
Verde
|
Almuerzo
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Tiras de pescado con aceite de oliva, papas al vapor y arroz
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01:30pm
|
Proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas
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Batido de piña con azucar
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Azul, gris, amarillo, verde, naranja
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Segunda Merienda
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Ensalada de frutas tropicales
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3:30pm
|
Vitaminas
|
1
|
Verde
|
Cena
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Sopa de pollo y verduras mixtas con pan
|
6:30pm
|
Proteínas, vitaminas, carbohidratos
|
2
|
Azul, verde, amarillo
|
Correr durante media hora a las 5:30 pm y beber tres vasos de agua
Martes
|
Comida
|
Hora
|
Nutrientes
|
Vasos de agua
|
Color en
el trompo
|
Desayuno
|
Pan
tostado, queso,tomate y lechuga
|
8:30 am
|
Carbohidratos,
proteínas, vitaminas
|
2
|
Amarillo,
azul y verde
|
Primera
merienda
|
Ración de
maníes
|
10:00am
|
grasas
|
1
|
naranja
|
Almuerzo
|
Pollo a la
plancha, brócoli y batata
|
01:30pm
|
Proteínas,
carbohidratos, vitaminas
|
Merengada de cambur
|
Azul,
gris, amarillo, verde, naranja
|
Segunda
Merienda
|
Duraznos
|
3:30pm
|
Vitaminas
|
1
|
Verde
|
Cena
|
Tortilla
de vegetales acompañado con casabe
|
6:30pm
|
Proteína,
vitaminas, carbohidratos
|
2
|
Azul,
verde, amarillo
|
Correr durante media hora a las 5:30 pm y beber tres vasos de agua.
Miércoles
|
Comida
|
Hora
|
Nutrientes
|
Vasos de agua
|
Color en
el trompo
|
Desayuno
|
Pan
tostado, jamón y naranjas
|
8:30 am
|
Carbohidratos,
proteínas, vitaminas
|
2
|
Amarillo,
azul y verde
|
Primera
merienda
|
Galletas
con mermelada
|
10:00am
|
Carbohidratos,
azúcar
|
1
|
Amarillo y
gris
|
Almuerzo
|
Frijoles
con carne molida, yuca y nueces
|
01:30pm
|
Proteínas,
carbohidratos, grasas
|
Batido de fresa
|
Azul,
amarillo, naranja, verde
|
Segunda
Merienda
|
Uvas
|
3:30pm
|
Vitaminas
|
1
|
Verde
|
Cena
|
Ensalada
de lechuga y tomate con casabe
|
6:30pm
|
Vitaminas,
carbohidratos
|
2
|
Verde,
amarillo
|
Correr durante media hora a las 5:30 pm y beber tres vasos de agua.
Jueves
|
Comida
|
Hora
|
Nutrientes
|
Vasos de agua
|
Color en
el trompo
|
Desayuno
|
Arepa
asada con huevo y cebolla
|
8:30 am
|
Carbohidratos,
proteínas, vitaminas
|
2
|
Amarillo,
azul y verde
|
Primera
merienda
|
Ración de
maníes
|
10:00am
|
grasas
|
1
|
naranja
|
Almuerzo
|
Bistec de
solomo con yuca, maíz y aguacate
|
01:30pm
|
Proteínas,
carbohidratos, vitaminas
|
Batido de lechoza
|
Azul,
gris, amarillo, verde, naranja
|
Segunda
Merienda
|
Mango
|
3:30pm
|
Vitaminas
|
1
|
Verde
|
Cena
|
Panquecas
con miel y queso
|
6:30pm
|
Carbohidratos,
azúcares y proteínas
|
2
|
Amarillo,
azul, naranja
|
Correr durante media hora a las 5:30 pm y beber tres vasos de agua.
Viernes
|
Comida
|
Hora
|
Nutrientes
|
Vasos de agua
|
Color en
el trompo
|
Desayuno
|
Tequeños
de manaza en aceite de oliva
|
8:30 am
|
Carbohidratos,
vitaminas, grasas
|
2
|
Amarillo,
verde, naranja
|
Primera
merienda
|
Patilla
|
10:00am
|
Vitaminas
|
1
|
Verde
|
Almuerzo
|
Pasta con
tomate, cebolla y queso rayado
|
01:30
|
Carbohidratos,
vitaminas, proteínas
|
Agua de coco
|
Amarillo,
verde, azul
|
Segunda
Merienda
|
Espárragos
|
3:30pm
|
Vitaminas
|
1
|
Verde
|
Cena
|
Torta de
zanahoria
|
6:30pm
|
Carbohidratos,
azúcares y vitaminas, proteínas
|
2
|
azul,
gris, verde
Amarillo
|
Correr durante media hora a las 5:30 pm y beber tres vasos de agua.
Sábado
|
Comida
|
Hora
|
Nutrientes
|
Vasos de agua
|
Color en
el trompo
|
Desayuno
|
Yogurt,
manzana, miel y cereal
|
8:30 am
|
Proteínas,
vitaminas, azúcar, carbohidratos
|
2
|
Azul,
verde, gris, amarillo
|
Primera
merienda
|
Barrita de
granola con peras
|
10:00am
|
,
Carbohidratos, vitaminas
|
1
|
amarillo,
verde
|
Almuerzo
|
Tortillas
con carne molida, guacamole
|
01:30pm
|
Carbohidratos,
proteínas, grasas
|
Batido de guanabana
|
Azul,
gris, amarillo, verde, naranja
|
Segunda
Merienda
|
Durian
|
3:30pm
|
Vitaminas
|
1
|
Verde
|
Cena
|
Omelette
con papas y perejil
|
6:30pm
|
Proteínas,
carbohidratos, vitaminas
|
2
|
Amarillo,
azul, verde
|
Correr durante media hora a las 5:30 pm y beber tres vasos de agua.
Domingo
|
Comida
|
Hora
|
Nutrientes
|
Vasos de agua
|
Color en
el trompo
|
Desayuno
|
Tomate,queso
y aceite de oliva
|
8:30 am
|
Grasa,
proteínas, vitaminas
|
2
|
Naranja ,
azul y verde
|
Primera
merienda
|
Ensalada
de pepino y zanahoria
|
10:00am
|
Vitaminas
|
1
|
Verde
|
Almuerzo
|
Pasta con
acelgas y perejil y carne molida
|
01:30pm
|
Proteínas,
carbohidratos, vitaminas
|
Leche
|
Azul,
amarillo, verde,
|
Segunda
Merienda
|
Pepino
|
3:30pm
|
Vitaminas
|
1
|
Verde
|
Cena
|
Galletas
de avena y miel
|
6:30pm
|
Carbohidratos,
azúcares, proteínas
|
2
|
Amarillo,
azul, gr
|
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